امروزه بسیاری از افراد به دنبال راههایی برای لاغری پا و شکم و رسیدن به تناسب اندام هستند. این دو ناحیه از بدن، به دلیل تجمع چربی، میتوانند ظاهری ناخوشایند ایجاد کنند و اعتماد به نفس افراد را تحت تاثیر قرار دهند.
قصد داریم به بررسی راههای مختلف لاغری پا و شکم با تمرکز بر روی عبارات شاخص توده بدنی، ورزش برای لاغری پا و ورزش برای لاغری شکم بپردازیم.
اولین قدم برای شروع هر برنامه لاغری، تعیین توده بدنی (BMI) است. BMI معیاری برای سنجش تناسب وزن و قد افراد است. برای محاسبه BMI میتوانید از فرمول زیر استفاده کنید:
BMI = وزن (بر حسب کیلوگرم) / (قد بر حسب متر به توان 2)
مقادیر BMI به شرح زیر تفسیر میشوند:
برای لاغری پا، میتوانید از انواع مختلف ورزشهای هوازی و قدرتی استفاده کنید. برخی از ورزش لاغری پا عبارتند از:
همچنین، میتوانید با انجام حرکات قدرتی مانند اسکات، لانژ، لانگ جانبی و ددلیفت، عضلات پا را تقویت کرده و به لاغری آنها کمک کنید.
برای لاغری شکم، میتوانید از حرکات هوازی و قدرتی متعددی استفاده کنید. برخی از ورزش برای لاغری شکم عبارتند از:
همچنین، میتوانید با انجام حرکات قدرتی مانند پلانک، کرانچ، دراز و نشست و روسی تویست، عضلات شکم را تقویت کرده و به لاغری آنها کمک کنید.
برای لاغری پا و شکم، تغذیه سالم نیز بسیار مهم است. سعی کنید از مصرف غذاهای پرچرب، پرشکر و پرکالری خودداری کنید و به جای آنها از میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئینهای کمچرب استفاده کنید.
با انجام ورزشهای هوازی و قدرتی مناسب، تغذیه سالم و رعایت نکات مهم میتوانید به لاغری پا و شکم و رسیدن به تناسب اندام دست پیدا کنید.
در اینجا دو نمونه برنامه تمرینی برای لاغری پا و شکم ارائه شده است:
برای لاغری پا و شکم، رعایت رژیم غذایی سالم بسیار مهم است. در اینجا چند نکته برای تغذیه سالم ارائه شده است:
مصرف میوهها و سبزیجات را افزایش دهید. میوهها و سبزیجات سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و فیبر هستند که برای سلامتی بدن ضروری هستند.
غلات کامل را به جای غلات تصفیه شده انتخاب کنید. غلات کامل سرشار از فیبر هستند که به شما احساس سیری و saciedad میدهند و به کاهش وزن کمک میکنند.
از پروتئینهای کمچرب مانند مرغ، ماهی، لوبیا و عدس استفاده کنید. پروتئین به شما کمک میکند تا عضلات خود را حفظ کنید و متابولیسم خود را افزایش دهید.
مصرف چربیهای اشباع شده و ترانس را محدود کنید. این چربیها در غذاهای فرآوری شده، غذاهای سرخ شده و محصولات لبنی پرچرب یافت میشوند.
مصرف قند و شکر اضافه شده را محدود کنید. قند و شکر اضافه شده در نوشابههای شیرین، شیرینیجات و دسرها یافت میشوند.
آب زیادی بنوشید. آب به شما کمک میکند تا احساس سیری کنید و سموم را از بدن شما دفع کند.
منبع: https://www.dritm.ir/